Փորձելով ընդամենը մեկ շաբաթում արագ նիհարել, շատ կանայք դիմում են բոլոր տեսակի մեթոդների և միջոցների: Տարբեր դիետաների և սննդային կանոնների բազմազանությունը թույլ է տալիս շաբաթվա համար ստեղծել համապատասխան դիետա, որը ոչ միայն օգտակար կլինի ձեր առողջությանը և ձևին, այլև համեղ: Այլ կերպ ասած, մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը արագ նիհարելու վերաբերյալ հարցին հուսալի պատասխան տալու համար հարկավոր է գրագետ մոտենալ քաշի կորստի անհատական ծրագրի պատրաստմանը: Ավելին, նիհարողներին տրամադրվում է տարբեր տեսակի ֆիզիկական գործունեության լայն ընտրություն:
Հնարավո՞ր է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում և ինչքա՞ն:
Յուրաքանչյուր կին գոնե մեկ անգամ տվել է այս հարցը: Սովորաբար, նման առաջադրանքը հատկապես արդիական է դառնում նախքան ամառային արձակուրդը, կարևոր իրադարձությունը ՝ հարսանիքը, երեկույթը կամ երկար սպասված ժամադրությունը: Հաշվի առնելով ժամանակակից կյանքի արագացված տեմպերը ՝ հաճախ վիճակը պահպանելու համար ժամանակ չի մնում: Սա հանգեցնում է քաշի կորստի արագ մեթոդների օգտագործման անհրաժեշտությանը:
Ըստ դիետիկ բազմաթիվ ակնարկների ՝ յոթ օրվա ընթացքում միանգամայն հնարավոր է արագ նիհարել: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ քաշի արագ կորստի ընդհանուր մեթոդները լուրջ բացասական ազդեցություն են ունենում առողջության վրա: Մարմնի համար այսպիսի սթրեսը կարող է հանգեցնել տհաճ հետեւանքների և հիվանդությունների զարգացման: Կարևոր է ուշադիր և մտածված մոտենալ արտակարգ քաշի կորստին, որպեսզի հետագայում ստիպված չլինեք առողջությունը զոհաբերել գեղեցկությանը:
Ի՞նչ է պետք ուտել քաշի արդյունավետ կորստի համար:
Հարցին, թե ինչպես կարճ ժամանակահատվածում արագ նիհարել, կայանում է մեկ անփոփոխ կանոնում, որն ասում է. ամենօրյա գործունեության արդյունքում պետք է ավելի քիչ ուտել, քան մարմինը ծախսում է: Մեկ շաբաթում նիհարելու համար պետք է հաշվի առնել սպառված սննդի սննդային արժեքը, այսինքն ՝ դրանց մեջ ճարպերի, սպիտակուցների, ածխաջրերի, վիտամինների, հանքանյութերի և դիետիկ մանրաթելերի պարունակությունը:
Նախապատվությունը տվեք բարդ ածխաջրերով հարուստ սննդին: Այս ապրանքները ներառում են.
- կոպիտ վարսակի ալյուր,
- հնդկացորենի շիլա,
- բրնձի շիլա,
- կորեկ,
- հացահատիկի հաց,
- տարեկանի մակարոնեղեն,
- հաց առանց շաքարի և խմորիչի,
- հացահատիկի պիտա և թխած կարտոֆիլ:
Նիհարելու համար վերը թվարկված կերակուրները պետք է ուտել առավոտյան կամ լանչի ժամանակ, որպեսզի երեկոյան սով չզգաք: Դիետան պետք է պարունակի նաեւ առողջ ճարպեր, որոնց հիմնական աղբյուրը ընկույզն է: Նիհարելու ընդհանուր կանոններն այս դեպքում հարյուր տոկոս են. Նախաճաշը կարևոր է, ճաշը նույնպես կարևոր է, բայց ընթրիքը պետք է դյուրացվի:
Արագ նիհարելու համար մի մոռացեք օգտակար վիտամիններով հարուստ առողջ սնունդ ՝ բանջարեղեն և մրգեր: Դրանք պետք է հիմք դնեն պատշաճ սնուցման, հատկապես քաշի կորստի և դիետաների ընթացքում:
Քաշը կորցնելու համար հրաժարվեք «պահածոյացված» եգիպտացորենից և ոլոռից, բայց բանանը, մանգոն, խաղողը խորհուրդ են տալիս ուտել կտորով. չնայած պարունակում են մեծ քանակությամբ սննդանյութեր, դրանք ծանր կերակուրներ են, որոնց օգտագործումը թույլատրվում է որպես ճաշի մեկ շաբաթ առաջ քաշի կորստի մաս: . . .
Նմուշի ընտրացանկ
- Առաջին օրը խմեք կեֆիր (երկու հարյուր գրամ) որպես նախաճաշ, այնուհետև կանաչ թեյ: Ընդմիջման ժամանակ կերեք երկու հարյուր գրամ հավի արգանակ: Կեսօրվա նախուտեստի համար, քիչ յուղայնությամբ մածուն և ընթրիքի համար երկու բաժակ կաթ:
- Երկրորդ օրը ներառում է երկու թարմ լոլիկի նախաճաշ: Lunchաշին պատրաստեք բանջարեղենային աղցան, բաղադրիչները համեմեք ձիթապտղի յուղով: Կեսօրվա նախուտեստի համար ուտեք երկու միջին վարունգ, իսկ ընթրիքի համար պատրաստեք վարունգի, խոտաբույսերի և բուլղարական պղպեղի բանջարեղենային աղցան:
- Քաշի կորստի երրորդ օրը կաթն է: Նախաճաշ - երկու հարյուր գրամ կաթնային կոկտեյլ, մի բաժակ կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի: Երկրորդ նախաճաշ - երկու բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ: Lunchաշի համար պատրաստեք հավի մի թեթեւ արգանակ, իսկ ընթրիքի փոխարեն ՝ խմեք երկու հարյուր միլիլիտր կաթ:
- Չորրորդ օրը նախաճաշին ուտեք երկու նարինջ, իսկ մի փոքր ուշ ՝ մեկ գրեյպֆրուտ: Lunchաշին պատրաստեք մրգային աղցան: Կերեք մեկ խնձոր կամ տանձ կեսօրվա նախուտեստի համար: Dաշեք մեկ գրեյպֆրուտի վրա:
- Հինգերորդ օրվա նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի երկու խաշած ձվից: Երկրորդ նախաճաշ - մի քանի խաշած ձուկ: Lunchաշի համար եփեք հարյուր հիսուն գրամ խաշած հավ հավի եփած սիսեռի կողմնակի ճաշատեսակով: Կեսօրվա նախուտեստ - մի փոքր ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Ընթրիքին մի քիչ պանիր ուտեք:
- Շաբաթվա վեցերորդ օրը. նախաճաշին խմեք երկու բաժակ կեֆիր և մի բաժակ թեյ ՝ առանց շաքարի: Ավելի ուշ խմեք մի բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ: Լանչի համար կերեք հավի միս: Կեսօրվա նախուտեստի համար կաթնային կոկտեյլը հարմար է: Ընթրիքի համար խմեք երկու բաժակ կաթ:
- Վերջին օրվա նախաճաշին ուտեք երկու ձու և մի բաժակ կանաչ թեյ: Կերեք ցանկացած պտուղ մի փոքր ուշ: Lunchաշի համար բրնձով կամ հնդկացորենով թեթեւ ապուրը կատարյալ է: Կեսօրվա նախուտեստի համար խնձոր կամ օրինակ տանձ ուտեք: Բուսական աղցան կատարյալ է ընթրիքի համար:
Ի՞նչ վարժություններ պետք է անեք ծավալները կրճատելու համար:
Ֆիզիկական գործունեության տեսակը ընտրելիս պետք է հետևեք ձեր նախասիրություններին, ինչպես նաև շարժվեք, թե մարմնի որ մասում է կարգավորում: Օրինակ, նրանց համար, ում քաշը թույլատրելի սահմաններում է, արագ նիհարելու համար պետք է ընտրեք կանոնավոր վազք, լող, ձևավորում, մարմնամարզություն կամ աերոբիկա: Ստորև բերված են զորավարժությունների երկու հավաքածուներ, որոնք ուղղված են գոտկատեղի և քահանաների վրա արագ քաշ կորցնելուն:
abdomenորավարժություններ որովայնի և կողմերի քաշը կորցնելու համար
- Վարժություն 1.Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը տարածեք կողքերին և ուսի շեղբերը հարթ պահեք հատակին: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը, կողպեք դրանք ճիշտ անկյան տակ դիրքում, ապա աստիճանաբար իջեցրեք աջ: Մեկ խորը շնչառության համար ձեր ոտքերը պահեք հատակին մոտ գտնվող հովանոցից: Մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ նիհարելու համար կատարեք վարժությունը տաս անգամ: Կատարեք երկու մոտեցում:
- Վարժություն 2.Պառկեք հատակին, ծալեք ձեր ոտքերը, ձեր ծնկները միասին դրեք: Ներշնչեք. Ձեռքերը դանդաղ տեղափոխեք ձեր գլխի ետևում, իսկ կոնքը հատակից բարձրացնելով, իսկ հետո `ողնաշարը: Քաշի արագ կորստի համար ամեն օր կատարեք յոթից տասը անգամ:
- ercորավարժություն 3. Պտտեք ձեր մարմինը ձախ ՝ աջ ոտքն ուղղելով: Ձախ ոտքի կոնքն ու ծունկը պետք է բաց լինեն: Մեկ շաբաթում արագ նիհարելու համար կատարեք յուրաքանչյուրից երեքից հինգ հավաքածու ՝ տասը կրկնությունից:
ազդրերին և ոտքերին
- iseորավարժություններ 1.Կանգնեք ուղիղ և սկսեք դանդաղ կծկվել: Պատկերացրեք, որ նստած եք անտեսանելի աթոռի վրա: Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան: Քաշի արագ կորստի համար վարժությունը կատարեք տաս անգամ: Կատարեք երկու մոտեցում:
- Վարժություն 2.Ուղիղ կանգնեք, նախ աջ ոտքով ցած նետվեք, ապա ձախ ոտքով կատարեք նույն քայլը: Theնկները պետք է թեքվեն աջ անկյուններից: Արագ նիհարելու համար վարժությունն արեք տաս անգամ: Կատարեք երեք հավաքածու:
- Վարժություն 3.Պառկած մեջքի վրա, ծնկները ծալեք և ոտքերը ամուր սեղմեք հատակին: Բարձրացրեք ազդրերը այնպես, որ հատակի և հետույքի անկյունը 45 աստիճան լինի: Քաշը արագ և արդյունավետորեն նիհարելու համար կատարեք վարժությունը տաս անգամ երեք սեթում:
Քաշի կորստի արտահայտման արդյունավետ եղանակներ
Էքսպրես դիետաները մեկ շաբաթվա ընթացքում կօգնեն նկատելիորեն նիհարել կարճ ժամանակահատվածում: Արժե մի քանի խոսք ասել այն վնասի մասին, որը պատճառում են նման մեթոդները. Նման սննդակարգերը սահմանակից են ծոմ պահելու հետ: Բավականաչափ սնունդ ընդունելուց երկարաժամկետ հրաժարվելը նպաստում է ոչ միայն իրանի չափի նվազմանը, այլև առողջական լուրջ խնդիրների զարգացմանը: Հաշվի առեք դա, երբ բարակությունը հետապնդելով, որոշեք մեկ շաբաթով դիմել արագ սննդակարգի:
Կեֆիրի վրա
calածր կալորիականությամբ կեֆիրի դիետան կօգնի մաքրել ձեր մարմինը և հասնել ձեր նպատակին: Շաբաթվա ընթացքում ամեն օր պետք է խմեք կես լիտր կեֆիր, ինչպես նաև ուտել 400 գ ձեր նախընտրած արտադրանքից `ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թխած կարտոֆիլ, խաշած հավի կրծքամիս, մրգեր (բացառությամբ բանանի և խաղողի): Վեցերորդ օրը պետք է ծոմ պահի:
հնդկացորենի կամ բրնձի վրա
Հնդկացորենի վրա արագ նիհարելու համար նախաճաշին, լանչին և ընթրիքին անհրաժեշտ է ուտել 50 գ խաշած հացահատիկային մշակաբույսեր և փոքր քանակությամբ կաթ, կեֆիր կամ մածուն: Հինգերորդ օրվանից սկսած `կանաչ թեյը թույլատրվում է ավելացնել սննդակարգին: Սովի ուժեղ զգացողությամբ թույլատրվում է մեկ խնձոր ուտել կամ ջուր խմել ՝ ավելացնելով այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են մեղրը, կիտրոնի հյութը և կոճապղպեղը:
Բրնձի սննդակարգը ներառում է օրական երկու ճաշի գդալ եփած հացահատիկի սպառում: Երկու ժամ անց կարող եք խմել մի բաժակ ջուր կամ խնձորի հյութ: Չորս ժամ անց պետք է հաջորդի լանչը առողջ սննդի վրա (գազար, լոլիկ, վարունգ, սմբուկ և այլ բանջարեղեն): Թույլատրվում է ուտել մի փոքր նիհար միս, ձուկ, մրգեր: Ընթրիքի համար անհրաժեշտ է ուտել երկու ճաշի գդալ խաշած կամ թրջած բրինձ:
Վարսակի ալյուրի վրա
Մեկ շաբաթում նիհարելու համար ուտեք վարսակի ալյուր առանց աղի կամ շաքարի ավելացման: Թույլատրվում է շիլան քաղցրացնել փոքր քանակությամբ չրերով, բայց հիշեք, որ ածխաջրածինների նման հավելումները թույլատրվում են միայն առավոտյան: Vingառայության չափը ՝ 250 գ Մեկ շաբաթ դիետա վարելիս նորմալ նյութափոխանակությունը պահպանելու համար խմեք ավելի պարզ ոչ գազավորված ջուր:
Onրի վրա
onրի վրա քաշի արագ կորուստը չափազանց վտանգավոր է նիհարելու միջոց: Սննդամթերքից հրաժարվելը կարող է հանգեցնել անդառնալի հետեւանքների: Արդյունքում կիլոգրամների կորուստը կհանգեցնի լուրջ հիվանդությունների զարգացմանը: Առանց ձեր առողջությանը վնաս հասցնելու առավելագույն արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում կրճատել սպառված կալորիաների քանակը և դրանք ամբողջությամբ չվերացնել: Կարևոր է նաև կատարել զորավարժությունների շարք, և ոչ թե պառկել բազմոցին: Թմբլիկ այտերից և գոտկատեղի կնճիռներից ազատվելը արժանի չէ առողջության կորստի: